中期の体調

今すぐ寝たい!妊娠中期の眠気とだるさ対策~理解してもらえない悩み

妊娠中期の眠気とだるさ対策。休養と鉄分・ビタミンがカギ

「妊娠」「眠気」「だるい」と聞くと、つわりをイメージする人が多いのではないでしょうか。

特に、妊娠中の初産婦にとっては、妊娠中期に眠気やだるさがあるなんて知らない人も多いと思います。

私も、妊娠中の眠気はつわりの時(妊娠初期)だけだと思ってました。

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知っている人が少ないから、妊娠中期の眠気はなかなか理解してもらえませんよね。

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私と同じように妊娠中期の眠気やだるさに悩んでいる人には、ぜひ読んでもらいたいです。

私は体がだるい時でもしっかり栄養をとるために、サプリメントは欠かさず飲んでいました。

妊娠中は「ちゃんとしなきゃ!」と思いがちですが、サプリメントや他のアイテムを使って程よく手抜きをすると楽になりますよ。

妊娠中の眠気の原因

妊娠中の眠気の原因 妊娠初期:ホルモンバランス 妊娠中期:ホルモンバランス、血液量増加(貧血) 妊娠後期:睡眠の質が低下、疲れの蓄積

そもそも何故眠くなったり、だるくなったりするのでしょう?

私の場合は、

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原因なんてどうでもいいから、この眠気をどうにかして!

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という思いが強いのですが、一応妊娠中の眠気の原因を簡単にまとめてみました。

興味ない方はこの項目は読み飛ばしてもいいと思います。

妊娠初期

  • ホルモンバランスが変化

→体温を上昇させ、体を休ませようとする。つわりの一種。
胎盤が出来上がるころにはおさまることがほとんど。

妊娠中期

  • ホルモンバランスが変化
    →体温を上昇させ、体を休ませようとする。
    妊娠中期になってからも眠気が続く場合もある。

  • 血液流量の増加によ貧血
    →血液量が増えて赤血球が不足する(血液が薄まる)から貧血になる。

妊娠後期

  • 睡眠の質の低下(ホルモンバランスが変化)
    →眠りを抑制するホルモンが分泌される
    →胎動や頻尿で頻繁に起きる

  • 疲れの蓄積
    →お腹が大きくなっているので、体に負担がかかり、疲れがたまっている。

妊娠中期の眠気の特徴

妊娠中期の眠気の特徴 認知度が低い、妊婦は疲れやすい

認知度が低い

妊娠中期の眠気の一番の特徴は、認知度が低いことだと思います。

妊娠初期と妊娠後期の眠気については、知っている人もいると思います。

しかし、妊娠中期の眠気についてはあまり知られていないように思います。

妊娠中期といえば安定期ですからね。

安定期に眠くてだるいなんてあまりイメージできませんよね。

安定期といえば体調は万全だと考える人が多いようです。

たとえ、認知度が低くても、眠いものは眠いですよね。

妊娠中期に眠くなる人がいるなんて知らなかった私は、[chat face="kai04.png" name="" align="left" border="red" bg="none" style=""]なぜ、こんなに眠くてだるいのだろう。[/chat]と不安に感じました。

だるいからって怠けてるわけじゃない

眠くなることは仕方がないことです。

妊娠中期の眠気の原因はホルモン分泌、疲れ、貧血などが考えられます。

原因が何であれ、妊婦は眠くなりやすいものなんです。

私の経験では、つわりが終わって、安定期になると、ある程度、妊娠前と同じような生活を周りからは求められます。

5ヶ月をすぎていても、妊婦の体が疲れやすいことに変わりはありません。

妊婦という疲れやすい体で、妊娠前と同レベルの仕事や家事をすれば、疲れがたまるのは当然です。

ましてや、ホルモンバランスの変化や、貧血が重なっていれば、更に疲れやすいと思います。

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あなたが怠けているわけではありませんよ。

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つわりは終わったのに、私は寝てばかりいる・・・みんな頑張ってるのに・・・と自分を責めないでくださいね。

他の妊婦さんと比べる必要はありません。

自分のペースででできることをやればいいと思います。

しっかり夜に眠ったはずなのに、私は午前中から眠くて仕方がないことがあります。

じっと座っていたら、コクリコクリ眠りそうになります。

会議中とか授業中とかに「あーこの人、眠そうだなー。眠らないようにめっちゃ我慢してるなー」って人いませんか?

朝一からその「我慢している人」状態になるんです。

「我慢してる人」状態の時の私が、眠気対策に実践していることを紹介します。

仕事中にだるい、だるい、だるい、だるい、だるい・・・と思っている人、是非参考にしてくださいね。

妊娠中期の眠気・だるさ対策

妊娠中期の眠気、だるさ対策 その場しのぎ編 バイブアラームアプリの紹介

妊娠中の眠気対策といっても、妊娠していない時の対策とほとんど同じです。

思い切って眠る(眠れるとき)

眠れるときは眠ってしまう。

これが一番効果的です。

少しでも眠れば、だるさはかなり回復します。

眠気がどうしようもない時には、トイレに行って5分だけ眠ることもありました。

少しでも眠れる機会を作れる人はいいけれど、仕事中だとそう簡単に眠れませんよね。

少し話はそれますが、私はVIB Timerというバイブで知らせてくれるアラームアプリを使っています。

普通のアラームアプリだと、設定を間違えると音が出てしまいますよね。

だから音を出したくない場所で使うに時には、アラーム音消したかな?と不安になるんです。

トイレでアラームが鳴ったら恥ずかしすぎますから・・・

VIB Timerならば、そもそも音が出る機能が無いので、安心して使えます。

もちろん無料です。

気を紛らわす(眠れないとき)

眠らずに眠気を何とかしたいときの対策を紹介します。

  • ガム
  • 目薬

ミント系のガムを噛んだり、目薬をさして、スッキリさせます。

  • コーヒー

カフェイン効果を期待して、コーヒーを飲みます。

妊娠中でも、1日コーヒー1杯程度のカフェインなら摂取しても大丈夫らしいです。

妊娠してからコーヒーを我慢している自分へのご褒美も兼ねて、時々コーヒーを飲んでいます。

  • 雑談

気分転換に同僚と雑談することもあります。

  • トイレ
  • 歩く

じっとしていると眠くなりやすいので、トイレに行ったり、オフィスの中を歩いたりして動くようにしています。

私はこれらのことを実践していました。

しかし、これらの眠気・だるさ対策はすべてその場しのぎです。

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根本的な対策も考えてみましょう。

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妊娠中期の眠気・だるさ対策(原因別)

妊娠中期の眠気・だるさ対策 趣味でリラックス効果、貧血対策には鉄分とビタミンC摂取、困ったらサプリメントを頼る!

リラックス(休養)

ストレスがあると、休んでいるつもりでも、休めていないことがあります。

妊娠しているだけでも疲れやすいのに、中期にはさらにお腹が大きくなるので、妊婦は想像以上に疲れやすいです。

妊婦本人は気が付いていなくても、体には疲れがたまっているのかもしれません。

私は常にだるい状態でした。

「睡眠時間は十分なはずなのに、しっかり眠った感じがしない。」と思う人は、もしかしたら、ストレスや疲れが溜まっている可能性を考えてみてはいかがでしょうか。

そもそも睡眠時間を十分に確保できない人は、十分な睡眠を確保できるように心がけましょう。

仕事が忙しい人は、職場への相談も必要かもしれませんね。

リラックスできる趣味を楽しんだりして、ストレス解消できるようしましょう。

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私だったら、本を読んだり、映画を見たりしたいです。

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栄養バランス(貧血対策)

妊娠中期には、出産に備えて血液量が増加するそうです。

流量は増加するけど、赤血球はすぐには増えないので、貧血になりやすいのです。

血液が薄まるイメージだそうです。

貧血対策には、ほうれん草などの鉄分豊富な食品と、ビタミンCを一緒に摂取するのが効果的だそうです。

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私は、食材から摂る自信がないので、サプリメントを飲んでいます

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私が飲んでいるベルタ葉酸サプリメントパティ葉酸サプリには、鉄分やビタミンも含まれています。

妊娠中期になった今でも飲み続けています。

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葉酸サプリメントは妊娠前~授乳期ぐらいまで摂ったほうがいいそうですよ。

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[box02 title="パティ葉酸サプリ"]

私は1度目の妊娠の時には、妊娠してすぐ~産後まで
【パティ葉酸サプリ】
を飲んでいました。

少し臭いのあるサプリメントでしたが、つわりの時でも楽に飲めました。

匂いがある分、しっかり効く感じがしてよかったです。

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[box02 title="ベルタ葉酸サプリ"]

2人目が欲しいと考えるようになってからは、
【ベルタ葉酸サプリ】
を飲んでいます。

1人目と同じパティ葉酸サプリでもよかったのですが、せっかくなので別のサプリを飲んでみようと思い、雑誌によく載っていたベルタ葉酸サプリにしてみました。

ベルタ葉酸サプリメントは臭いもなく、飲みやすいです。

臭わない葉酸サプリを探している人におすすめです。

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ポイントは休養と栄養バランス?

ポイントは休養と栄養バランス やっぱり食事が大切なんだなー

あまりに眠気がひどい時は、病院へ相談したほうがいいかもしれませんよ。

妊婦健診では、貧血、体重管理、血糖値、血圧等の指導をされることもあります。

眠気対策に限らず、妊婦は休養と栄養バランスがに気を配る必要がありそうですね。

あなたが笑顔で過ごせますように♪

ここまで読んでいただきありがとうございます。

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